HOL DIR DIE SALESHEROES FITNESS TIPPS - KOSTENLOS

Die SalesHeroes Fitness Tipps direkt in Deine E-Mail Inbox. Kostenlos aber nicht umsonst!
E-Mail Adresse
Vorname
Nachname

Feedback & Vorschläge gerne an: Michael@SalesHeroes.org

Wie Zähneputzen ab heute Euer Gleichgewicht fördern wird

Gleichgewicht klein2 mal täglich 3 Minuten Zähneputzen empfiehlt der Zahnarzt. 2 mal 3 Minuten, die Ihr ganz nebenbei auch perfekt für das Training Eures Gleichgewichts nutzen könnt!

Unser Gleichgewicht trainieren wir in der Regel sehr wenig. Gerade wer viel sitzt und sich wenig bewegt, hat selten Gelegenheit, etwas für sein Gleichgewicht zu tun. Dabei wäre es so wichtig. Wer im Gleichgewicht ist, den haut so schnell nichts um. Standfestigkeit ist bei uns SalesHeroes tagtäglich gefragt und wissenschaftliche Studien belegen sogar, dass ein gut funktionierendes Gleichgewichtssystem eine unabdingbare Voraussetzung für gelungene auditive und visuelle Wahrnehmungsleistungen ist. Damit geht die Bedeutung der Balance weit über den rein körperliche Nutzen hinaus. An der Uni Potsdam wurde beispielsweise unter Leitung von Prof. Bittmann 2005 in einer Studie geprüft, ob es Zusammenhänge zwischen Gleichgewichtsleistungen von Grundschülern und deren Schulleistungen gibt. Das Ergebnis war eindeutig: Die besseren Schüler und Schülerinnen zeigten auch bessere Gleichgewichtsergebnisse!

Wie trainieren wir jetzt unser Gleichgewicht während des Zähneputzens? Nun, am besten abgestimmt auf Eure derzeitige Ausgangssituation in kleinen Schritten:

Stufe 1: Versucht, während des Putzens einfach mal einen Fuß leicht anzuheben und am anderen stabil stehen zu bleiben. Das ist anfangs gar nicht so leicht, weil man durch das Putzen ja abgelenkt ist und sich nicht 100% auf die Gleichgewichtsübung konzentrieren kann. Ich würde Euch auch empfehlen, Euch bewusst weiter auf die Zahnbürste zu konzentrieren. Startet mit 15 Sekunden auf jedem Fuß und wechselt während den 3 Minuten hin und her. Wenn 15 Sekunden problemlos schaffbar sind, erhöht die Zeit pro Fuß kontinuierlich auf 20, 30 bis 45 Sekunden. Wenn 45 Sekunden in kompletter Stabilität möglich sind, seid Ihr bereit für Stufe 2.

Stufe 2: Winkelt nun das Bein an, das Ihr in der Luft haltet. Dadurch wird die Übung wesentlich schwieriger und Ihr solltet entsprechend die Zeit pro Bein wieder reduzieren. Startet je nach Gefühl wieder bei 15 oder 20 Sekunden und hantelt Euch erneut nach oben bis 45.

Stufe 3: Nun haltet Ihr das entlastete Bein nicht mehr in Ruhe, sondern beugt es am Knie und berührt mit der Ferse Euer Hinterteil. Senkt dann das Bein wieder ab, ohne es am Boden aufkommen zu lassen. Wiederholt die Bewegung erst 20, dann 30 und letztlich 45 mal. Erhöht die Anzahl aber jeweils erst, wenn Ihr die Übung auf beiden Seiten in kompletter Stabilität durchführen könnt.

Ihr werdet dabei auch entdecken, dass nicht jeder Tag gleich ist. Wenn Ihr beispielsweise nicht genug Schlaf bekommen habt, wird Euch die Übung morgens wesentlich schwerer fallen, als an anderen Tagen. Reduziert dann ruhig die Intensität, indem Ihr eine Stufe nach unten wechselt, oder die Zeit pro Bein reduziert.

Und wenn Ihr die Übung perfektionieren wollt, könnt Ihr es so machen wie @sebastianrennt in diesem Vine:

Wenn Ihr die Übung täglich macht, werdet Ihr schon in der ersten Woche deutliche Fortschritte feststellen und kontinuierlich besser werden. Und dabei einen wichtigen Beitrag zu Eurer Balance leisten, ohne extra Zeit zu brauchen, ohne ein Training einplanen oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Einfach so nebenbei beim Zähneputzen.

Habt Ihr die Übungen ausprobiert? Wie ist es um Euer Gleichgewicht bestellt? Habt Ihr vielleicht Ideen für eine Stufe 4? Lasst mich Eure Meinungen und Erfahrungen gerne in den Kommentaren wissen?

Hol Dir mehr SalesHeroes Tipps wie diesen kostenlos in Deine Inbox:

 


 


 


Kommentare

comments

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *


*

HOL DIR DIE SALESHEROES FITNESS TIPPS - KOSTENLOS

Fitness Tipps und Motivation direkt in deine E-Mail Inbox. Kostenlos, aber nicht umsonst.
E-Mail Adresse
Vorname
Nachname
Secure and Spam free...